po treningu mięśnie

[...] witaminy rowniez tak , przy nie duzym wysilku sa one zbyteczne chyba ze ktos ma braki. Co do drzenia rak , to caly czas Ci drza? Czy na silownii badz po silownii tylko? Moze to byc efekt treningu badz podniecasz sie za bardzo( to taki zart ), badz jest jeszcze kilka innych wariantow ale blizej nam musisz to przedstawic Pozdro

Hopek - jak ide na trening, to z reguly kazdy jest ciezki staram sie jak moge. a powoli zaczynam czuc miesnie. z tym, ze zakwasy na klatce mam slabsze i rzadziej(na po kazdym treningu) niz na innych grupach miesniowych DiDL - stosuje progresje - zaczynam od 10-12 i schodze do 6 w ostatniej serii. z dieta raczej tez daje rade. fakt, ze nie jest to [...]

[...] potem jeszcze trening siłowy nóg (np. przysiady) i posiłek dopiero 1.5 - 2h później. Aeroby palą też inne mięśnie, ale największe będą straty tych trenowanych (nogi). Przy treningu siłowym po aerobach trzeba niezwykle uważać, bo bardzo łatwo o kontuzję. Do tego wszystkiego dieta redukcyjna, stosunkowo uboga w białko. Niemniej, nie polecam. [...]

[...] tak na 100% poprostu mam kumpla który ma 16 zaczął ćwiczyć 7 miesięcy temu kumple powiedzieli mu że na such mięśnie rosną za wolno i zaczął brać Testosteron od pierwszego treningu wogule niećwiczył na sucho i olewa diete popierwsze żadnych ubocznych niema ani się źle nieczuje ani nic poprostu nic mu niejest a podrugie jest trzy razy większy [...]

Do tego wszystkiego dochodzi dobra dieta, regenracja, odnowa biologiczna i czlowieku za rok bedziesz kozaczyl. Pamietaj jesli chodzisz na judo i silke rownoczesnie to rozciagaj miesnie po kazdym treningu bo jesli nie to po silowni czlowiek sie usztywnia, a ztego co wiem do judo trzeba byc zwinnym

[...] dla tego typu miesni. -ani slowem nie napisalem o cwiczeniu barkow co drugi tydzien. Czym sie sugerujesz? Tygodniowymi przerwami? w takim ukladzi masz MINIMUM 2 tygodnie treningu dla danej grupy zanim nastapi tygodniowa przerwa (dla tej grupy). Przykladowo: -tydz 1 : nic -tydz 2 : 50kg * 8 powt w najciezszej serii (a ze to po przerwie [...]

a jaki byles przed cwiczeniami? Jadles kreatyne a masz 30 w lapie ? lol ... widac masz z dupy trening, diete, lub tez cwiczysz za duzo i miesnie nie maja czasu na regeneracje ;] cos napewno jest nie tak, bo po 11 mies treningu musi byc lepije :P zapodaj dokladny plan i w ogole

ja na boldzie czuję się bardziej wypoczęty i mam pompę na treningu ( oprócz apetytu ) - takie jest u mnie działanie, na dece ( mój ulubiony steryd )ma zaj**iście utwardzone mięśnie, ale znam ludzi, którzy mają dość spore użylenie po deci ( zależy od organizmu ) ps. czytając posta przypomniało mi się jak nocki zarywaliśmy grając w herosów III [...]

jak dla mnie nie jest on ani za bardzo intensywny, ani tym bardziej monotonny. Co do intensywności, to jest to rzecz oczywista podczas treningu mięśni brzucha. Przynajmiej ja tak sądzę, jak ktoś chce to może robić 2 ćwiczenia, dla mnie to za mało, dlatego napisałem taki plan. Naprwadę poćwiczcie tym treningie przez pierwszy tydzień, 3 razy w [...]

też tak myślalem, ale z drugiej strony 3 dni jeden po drugim, ale pozniej 4 dni mięsnie odpoczywają. tak to rozplanowalem bo sobote i niedziele mam wolną od pracy . jestem bardziej wypoczęty zeby isć na trening. w tyg po pracy jest zmęczony i zarazem słąbszy na treningu.

[...] sie w serriach. Najwięcej efektów daje ćwiczenie gdy mięśnie są non stop napięte.w Serri nie dawaj mu momentu na odpoczynek. Na to bedzie czas po serri lub po całym treningu. A napewno nie stosuj takiego planu że bedziesz wyciskał maksymalny ciężar tylko pare razy. To nic nie daje oprócz tego żę możesz zrobić sobie krzywde lub odczuwać [...]

Po pierwsze widać że za dużo nie czytałes i nie za bardzo się orientujesz w temacie treningu, nie przejmuj się każdy tak zaczynał Ale za tekst "Glownie chodzi mi o zamiane tluszczyku na miesnie" mógłbyś zostać porządnie z***any- co Ty Chrystus jesteś żeby zamieniać coś na coś, nie ma możliwości takich przemian to osobne tkanki !! [...]

witam, wróciłem po 1,5 rocznej przerwie do treningu. Aktualnie 8 tygodni fbw, cel masa i siła, dieta na lekkim plusie a do tego super mass hi tec-a, kreatyna i bcaa. W tej chwili przy wzroście 186cm ważę 91kg, aczkolwiek mile widziane kolejne mięsnie. Co radzisz - pojechać jeszcze na super masie, czy lepiej przejść na bulka + bcaa? Kreatynę myslę [...]

[...] wtedy miesnie nie sa narazone na spalnie. Interwaly wg mnie sa dla otylych ;) Thermo Speed Extreme przed tymi aerobami. Pamietaj zeby twoje tetno nie przekraczalo 120. I jezeli robisz same aeroby to rob je z godzinke. Co innego jezeli te aeroby sa po normalnym treningu na silce. Najlepiej silowym. Co do ochropny miesni to aminokwasy, BCAA + EAA.

[...] człowieku! Przecież nawet sportowiec z kilkuletnim starzem nie miałby na tyle rozwiniętego mechanizmu zwiększania objętości włókien mięśniowych by odnieść korzyści z takiego treningu - ćwiczenia się dublują, są wykonywane w zbyt dużej ilości - ten plan jest po prostu okropny, skatujesz swoje mięśnie zamiast je stymulować, za nic nie podchoć do [...]

ale np jak bedzie 1 seria po 15 to bede czul ze miesnie cwicza przy 1 treningu z obciazeniem 50% ?

ja proponuje troche zmniejszyc ceizary i stopniowo wzmacniac miesnie//ewentualnie jakas zmiana treningu, jak juz wzmocnia ci sie rece i ogolnie przywyczaisz je do wiekszych ciezrakow dreznie samo zaniknie po jakims czasie

Brałem to i to. na mono przy diecie na mase i treningu na mase, obwody szly ladnie - 1cm. Teraz jestem 3ci tydzien na cm3, treningi raczej 12-15 ruchow, kalorii i tluszczy mniej niz przy cykku na mono + doszly aeroby. Jakosc mięśnia poprawila sie wyraznie, obowod moze 0,5 w ramieniu do przodu ale miesnie sa twardsze niz na cyklu z mono. Jesli [...]

Czas treningu nie równa się efektom, liczy się częstotliwość więc postaraj się załatwić 3x tydzień , po godzince - trening zajmuje około 45minut, czas na rozgrzewke, streching zostanie. W wolnym czasie porozciągaj mięśnie.

[...] doszedłem do sedna sprawy i już wiem co jest grane. Bardzo dużo pracy przejmował bark. Mimo tego ze łopatki ściągnięte itd wszystko mogło by się wydawać książkowo. Teraz z treningu na trening staram się coraz bardziej aktywować mięśnie klatki, a dezaktywować bark. Po długim czasie, gdzie ćwiczenie było robione nie prawidłowo, uwierzcie mi, że [...]